Асана Тадасана перевод
Асана Тадасана перевод с санскрита тада — гора, асана – положение тела. Асана Тадасана — Поза горы.
Асана Тадасана и её правильная отстройка
Многие асаны в йоге начинаются с Тадасаны, а затем переход в другие позы. Поэтому очень важно знать как правильно выполняется асана Тадасана.
Встань прямо, стопы вместе, расставь широко пальцы ног и плотно прижми к полу, большие пальцы соприкасаются, а пятки так же соприкасаются или наоборот слегка разведи пятки друг от друга, как будто стопы немного косолапят, для более устойчивости, а так же возможно стопы поставить параллельно друг к другу, оставив не большое расстояние между ними, фаланги пальцев вытяни. Напрягите колени, подтяните вверх коленные чашечки, задействуй мышцы бедер спереди и сзади. Втяни живот, подтяни нижнюю треть живота вверх, как бут-то хочешь загнать его под рёбра, подверни лобковую кость на себя (направь лобковую кость в сторону пупка), подай грудную клетку вперед и вверх. Подбородок немного опусти к ерёмной впадине , чтобы взгляд оставался перед тобой. Таким образом не будешь заламывать шею и шея будет как продолжение позвоночника, единая линия. Плечи отведи назад. Лопатки и плечи направь вниз. Макушкой тянись в потолок. Всё тело как единая линия, стопами отталкивайся от пола и стремись за макушкой вверх. Попробуй перенести вес тела то на одну стопу, то на другую. Почувствуй как меняется положение тела и устойчивость. Затем проверь, что вес твоего тела приходится равномерно на всю стопу обеих ног. Вспомни про 3 точки опоры на стопах: подушечки под большим пальцем ноги и мизинцем и основания стопы, пятка. Равномерно распределив вес тела на обе стопы, воспользуйся советом и толкай пяткой пол соблюдая правила 3-х точек опоры на стопах. Руки опусти вдоль туловища, пальцы рук напряги и направь в пол. Можно расслабиться и выйти из позы Тадасана.