Оглавление статьи
Асана Дандасана перевод
Если перевести с санскрита, то дословно Данда -это посох и асана -это положение тела. Получается -это Поза посоха.
Противопоказания
Категорически не рекомендую выполнять Асану Дандасана при обострении, болях в спине, включая случаи, когда присутствуют неприятные симптомы, связанные с грыжами и протрузиями в поясничном отделе и в других частях позвоночника.
Асана Дандасана правильная отстройка
Асана Дандасана на первый взгляд кажется простым положением и доступным каждому, но если взглянуть практически на правильную отстройку, то мнение можешь изменить. В этом положении строго следуй следующим указаниям:
— Вес тела равномерно распредели между седалищными буграми, подкрути лобковую кость на себя.
— Спину оставь прямой, позвоночник вытягивай вверх за макушкой.
— Плечи и лопатки направь назад и вниз.
— Бёдра и коленные чашечки подтяни.
— Стопы сокращай на себя, то есть пятки толкай от себя, а носки на себя.
Удерживай эту форму, хоть это и довольно сложно, поэтому далее предложу упрощённые варианты.
Упрощение асаны Дандасана
Для начала кому-то будет очень сложно сидеть с прямой спиной, поэтому предлагаю 1- под ягодицы подложить свернутое одеяло или подушечку или блок для занятий йогой (1 шт. или 2 шт. ) . Руки переведи назад, на кончики пальцев, слегка отталкиваясь стремись за макушкой вытянуть весь позвоночник. 2- Присогни колени и станет легче удерживать спину прямой.
Усложнение Асана Дандасана
Когда тебе будет уже не сложно продолжительно удерживать спину прямой, подними руки вверх, вытягивай над головой. Важно! Плечи и лопатки направь назад и вниз к полу, не зажимай шею, тянись за макушкой.
Польза выполнения Асаны Дандасана
Поза посоха приносит пользу. Регулярная практика этой асаны помогает:
улучшить осанку, снять напряжение в области груди;
укрепить мышцы ног и спины;
увеличить гибкость задней поверхности ног.