Бакасана — асана йоги — перевод
Бакасана — асана йоги в переводе с санскрита Бака – журавль, асана- положение тела, получается, что Бакасана это — поза журавля.
Оглавление статьи
- 1 Бакасана — асана йоги — перевод
- 2 Бакасана — асана йоги особенности выполнения
- 3 Подготовка к выполнению Бакасана — асана йоги
- 4 Противопоказания и травмобезопасность
- 5 Польза Бакасана — асана йоги
- 6 Техника выполнения Бакасана — асана йоги
- 7 Проверь свою Бакасану — асану йоги
- 8 Упрощение бакасаны — асаны йоги
Бакасана — асана йоги особенности выполнения
В этой позиции тело похоже на журавля, который медленно шагает по водной глади, именно так эта асана получила свое название. Бакасана — асана йоги, служит фундаментом для целого ряда поз, известных как «балансы на руках». Поэтому важно начинать практиковать ее уже на начальных этапах освоения хатха-йоги. В таком положении равновесие между тазом и головой достигается благодаря их взаимной поддержке. Успех в выполнении балансовых упражнений зависит от способности создать устойчивую основу на руках, равномерно распределив вес тела по всей площади ладоней и «погружаясь» в коврик. Этот процесс задействует мышцы плеч, предплечий и грудного отдела. Важно найти свой центр тяжести, чтобы он находился прямо над опорной точкой. Это простое геометрическое правило позволяет поднять стопы от пола. Включайте мула-бандху, которая помогает стабилизировать мышцы кора и уменьшить прогиб в поясничной области. Укрепляются также мышцы пресса, ягодиц, рук и спины. Используйте технику дришти – направляйте взгляд вперед, чтобы сосредоточиться на выполнении асаны и избежать отвлечения на окружающие предметы. Следите за своим дыханием: если оно становится неровным или сбивается, выйдите из позы и отдохните. После восстановления дыхания повторите попытку.
Подготовка к выполнению Бакасана — асана йоги
Чтобы уверенно держаться в Бакасана — асана йоги, необходимо укрепить мышечный корсет и мышцы рук. Для этого нужно регулярно включать в свою практику такие асаны как: Кумбхакасана (планка), Чатуранга Дандасану. Также эффективны будут боковые вариации планки — Васиштхасана. Комплекс Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу) может стать отличным подспорьем в освоении Бакасаны.
Противопоказания и травмобезопасность
Не рекомендуется делать эту бакасана — асана йоги при следующих проблемах или оставаться на этапе подготовки и выполнять упрощенные варианты если: высокое кровяное давление;
травмы запястий, локтей, плечевых суставов;
повреждения позвоночника;
сердечно-сосудистые заболевания. Особое внимание в этой позе нужно уделить запястьям. В этой области не должно возникать даже малейших болевых ощущений. Если вы чувствуете неприятные проявления в районе запястий, выполните упражнения на компенсацию (круговые вращения кистями рук) или сделайте упрощённые варианты асаны.
Польза Бакасана — асана йоги
Регулярная практика Бакасана — асана йоги при отсутствии медицинских ограничений способствует следующим положительным эффектам:
Укрепляет мышцы рук.
Тонизирует мышцы живота и внутренние органы.
Вытягивает спинные мышцы.
Улучшает психоэмоциональное состояние.
Способствует укреплению нервной системы.
Развивает подвижность плечевых суставов.
Повышает координацию движений.
Техника выполнения Бакасана — асана йоги
Садись на корточки так, чтобы стопы были вместе, а колени разведи в стороны.
Ладони установи на ширину плеч с широко расставленными пальцами на полу перед стопами. Руки согни в локтях, голени заведи голени на плечи.
С очередным выдохом перенеси вес тела на руки и пробуй поднять стопы от пола. Вначале подними одну стопу, затем опусти оторванную стопу от пола, и подними другую стопу, а затем пробуй поднять обе стопы над полом.
Оставляй руки подсогнутыми и удерживай вес тела на руках, взгляд направляй вперёд, пятки подтягивай как можно ближе к ягодицам, таз толкай ниже.
Проверь свою Бакасану — асану йоги
Взгляд направь вперед;
Бедра максимально прижими к рёберам;
Пятки тяни к ягодицам;
Лопатки разведи в стороны от позвоночника;
Ладони крепко прижми к полу, пальцы широко расставь;
Упрощение бакасаны — асаны йоги
Если поза Журавля (Бакасана — асана йоги) еще не удается в полной версии, можно облегчить выполнение следующим образом:
подложи кирпич под стопы;
при наличии страха падения вперед положи кирпич под лоб;
поднимай стопы от пола постепенно, без резких движений;
попробуй вариант на предплечьях — Бэби Бакасана.
