Как правильно выполнить Вирабхадрасана- 1 воина- 1

Примерное время для чтения этой статьи: 3 Минуты

Как правильно выполнить Вирабхадрасана- 1 воина- 1 — это эффективная йогическая поза. Из истории перевода также известная как Поза Воина1.

 Название происходит от санскритских слов «вира», что означает «воин» и «бхадра», что означает «благой». Асана Вирабхандрасана относится к положению тела, которое требует силы и сосредоточенности. Как правильно выполнить Вирабхадрасана- 1 воина- 1- можно использовать разные входы в неё, но для новичков рекомендуется вход из позы кабана, чтобы по-этапно и правильно выполнить Вирабхадрасана- 1 Воина- 1 .

Как правильно выполнить Вирабхадрасана- 1 воина- 1? Для этого необходима правильная отстройка асаны от новичков до продвинутых йогов.

Встаньте на колени стопы на пальцах. Вытягивайтесь за макушкой вверх. Сделайте шаг правой стопой проверьте, что пятка находится под коленным суставом, угол в колене (бедро-голень) не менее 90°. Ладонями слегка отталкивайтесь от правого бедра ещё больше вытягивайтесь за макушкой вверх. И это правильное выполнение Вирабхадрасана- 1 на самом начальном этапе.

Вы можете сегодня остаться в этом положении, а когда будете готовы, можно продолжить дальше и узнать Как правильно выполнить Вирабхадрасана- 1 воина- 1.

Продолжим по-этапно узнавать как правильно выполнить Вирабхадрасана- 1 Воина- 1. Попробуйте вытянуть руки вверх, держите ладони параллельно друг другу ,продолжая тянуться вверх за своими кончиками пальцев рук , при этом плечи опускайте , как буд-то оттягивайте плечи от ушей вниз, удлиняя шею, а макушкой продолжайте тянуться вверх. Важно помнить как правильно выполнить Вирабхадрасана- 1, Воина- 1.

Следите за поясницей, подкручивайте тазобедренный сустав направляя лобковую кость на себя(правильно выполнить направить лобковую кость на себя — это значит направить в сторону вашего пупка). Если сильный прогиб или есть дискомфорт в поясничном отделе, сделайте небольшой наклон корпусом вперёд тем самым сглаживайте поясничной прогиб. Продолжайте тянуться за руками создавая единую линию: копчик — макушка — кончики пальцев рук.

Может сегодня вам лучше остаться в этом положении выполнения асаны, но можно попробовать и узнать дальше как правильно выполнить Вирабхадрасана- 1 Воина- 1.

Чтобы знать как правильно выполнить Вирабхадрасана- 1 Воина-1 продолжите практику: Подкрутите лобковую кость на себя Подтяните нижнюю треть живота вверх, как будто хотите живот максимально направить под рёбра Ладони переведите на правое бедро, слегка отталкиваясь ладонями поднимите левое колено(оторвите колео от пола) и выпрямите ногу. Коленные чашечки подтяните вверх и Создайте максимальное напряжение во всех частях ног. Равномерно распределите между стопами вес своего тела. Проверьте, что правая стопа и колено со-направлены. Правой стопой равномерно давите пол и Помните 3 главные точки опоры в стопе: подушечка под большим пальцем, подушечка под мизинцем и пятка — это основа опоры стопы. Левая стопа на пальцах, а пятка направлена вверх в потолок. Для новичков очень важно по-нарастающей выполнять если знаешь как правильно выполнить Вирабхадрасана- 1 Воина- 1.

Возможно сегодня вам лучше остаться в этом положении, а возможно пойти дальше, что бы узнать Как правильно выполнить Вирабхадрасана-1 воина- 1 следуйте инструкции далее.

Попробуйте поднять руки вверх, ладони параллельны друг другу, тянитесь за кончиками пальцев рук вверх. плечи оттягивайте от ушей вниз, а макушкой тянитесь вверх Лопатки направляйте друг к другу, как буд-то хотите соединить их. Грудную клетку направляйте вперед и вверх повздошные кости должны быть на одном уровне, для этого надо правое бедро толкать назад, а левое бедро вперед, тем самым выравнивайте седалищные кости в одну линию

Следите за поясницей, подкручивайте лобковую кость на себя Если есть склонность к избыточному лордозу или болезненному прогибу в поясничном отделе, то несмотря на удерживания бандх, рекомендую выполнить вариант с наклоном корпуса вперед на 45° тем самым сглаживайте поясничный прогиб, положение должно быть комфортным Продолжайте тянуться за руками создавая единую линию: копчик — макушка — кончики пальцев рук. Если вы уже дошли до этого варианта выполнение асаны, значит уже понимаете как правильно выполнить Вирабхадрасана- 1, Воина- 1.

Через несколько циклов дыхания опустите левое колено в пол, а правое колено приставьте к левому. Затем обязательно сделайте всё тоже самое только на другую сторону, поменяйте ноги то есть делайте шаг левой стопой, а правая остается на колене стопа на пальцах. Остальное повторите как написано выше.

Преимущества и польза этой асаны, если знать как правильно выполнить Вирабхадрасана-1 воина-1

Как правильно выполнить Вирабхадрасана-1 Воина-1? Для этого потребуется значительное напряжение. но это как раз очень хорошо влияет на Укрепление мышц ног и рук, тонизируя колени и лодыжки Раскрытие грудного отдела Улучшение концентрации, что способствует сохранению равновесия значительно улучшает кровообращение, а так же дыхательную систему

Есть противопоказания:

Травмы в тазобедренной области и остеохондроз позвоночника, межпозвонковые грыжи и протрузии в стадии обострения НЕ ВЫПОЛНЯТЬ

Заключение:

Помните главное правило занятий йогой это — АХИМСА -НЕ НАВРЕДИЙ Заниматься йогой надо в своё удовольствие. Сегодня надо выполнять то, что доступно вам без напряга и со временем уже делать больше и больше. Если у вас возникнут вопросы, пишите и я буду рада ответить.