Халасана в йоге и перевод асаны
В переводе с санскрита ХАЛА это плуг, асана-положение тела Здесь все просто Халасана -поза плуга.
Оглавление статьи
Халасана в йоге и техника выполнения поза плуга
Ляг на коврик на спину и заведи руки назад за голову, уложи на пол.
Ноги сгибая в коленях подними и от пола и подтяни колени к груди, а затем выпрями ноги в направлении за голову, стопы сократи на себя (пяткой толкай от себя, а носок на себя), колени вытянуты.
С выдохом медленно, без рывка, таз подними от пола и переноси прямые ноги за голову и опусти стопы на пол за головой. Грудная клетка приближается к подбородку. Позвоночник удлиняется при этом спина скругляется и расслабляется.
Проверь, что максимальная нагрузка остается на руках и плечевом поясе, но шея и голова свободны (можете сделать не большие повороты головой в разные стороны).
Чтобы безопасно выйти из асаны, сделай несколько циклов дыхания и переведи руки вниз вдоль туловища. Помогая себе ладонями, плотно прижимай в пол и очень медленно разворачивай круглую спины, позвонок за позвонком опускай на пол.
Как Упрощение
можно использовать стульчик, пуфик, диван и т. д. за спиной, если стопы пока не опускаются на пол за головой, то можно ноги опустить на возвышенность: или диван, или стульчик и т. д. Или если ноги не выпрямляются, можешь колени опустить на лоб. Выход из асаны такой же, как описано выше.
Как усложнение
Можно руки перевести за спину и сделать замок из пальцев и выпрямлять и давить в пол руками, помогая себе этим движением еще больше вытягиваться, в таком положении следи/, что спиа остается прямой и таз находится над головой. Выход из асаны такой же, как описано выше.
Противопоказания
повышенное артериальное давление,
повреждение шейных позвонков,
беременность , менструальный цикл у женщин
Польза Халасаны в йоге
ХАЛАСАНА растягивает верхнюю часть позвоночника
улучшает мозговое кровообращение
стимулирует развитие эндокринных желёз
стимулирует органы пищеварения
освежает и тонизирует весь организм.
