Карнапидасана в йоге и перевод
Карнапидасана в йоге в переводе с санскрита Карна – ухо, Пида – давление, Асана – устойчивое положение тела. Получается Карнапидасана – Поза давления на уши.
Оглавление статьи
Карнапидасана в йоге и техника выполнения
К выполнению асаны карнапидасана в йоге стоит приступить после того, как освоишь асану халасана. Сделай халасану, по рекомендациям в записи Халасана, и потом продолжи переход в Карнапидасану. Значит выполни Халасану затем выдохни и сгибая ноги в коленях опусти колени так, чтобы они оказались с правой и левой стороны от ушей и прижми их к ушам. подъёмы стоп должны находиться на полу, а голени и колени прижми к полу. Бедра приближай к животу или приближай максимально к корпусу. Проверь, что таз находится на одной прямой линии с плечами. Пальцы рук переплети и вытяни за спиной, а подбородок направь к груди и растягивай вдохи и выдохи, задержись в асане на некоторое время плавно выйди из асаны опуская позвонок за позвонком пока спина полностью не окажется на полу
Карнапидасана в йоге и польза
Выполнение асаны КАРНАПИДАСАНА вокруг позвоночника усиливает циркуляцию крови и тем самым возвращает ей гибкость и омолаживает позвоночник и снимает различные боли в спине. Выполняя Карнопидасану, можно сказать , что в этой асане сердце отдыхает.
Карнапидасана и упрощение
При выполнении карнапидасаны колени могут не доставать до пола, это индивидуально у каждого человека, в зависимости от подготовки, от пластичности тела и костей и т. д. В этом случае колени можно опустить на лоб или ближе к подмышкам. Главное стремись правильно выстроить таз. Таз должен находиться над плечами, на одной вертикальной линии. Возможно, чтобы колени не висели в воздухе, под колени поставить блоки или что-то похожее, возможно книги или свернутый плед. Через некоторое время, после регулярной практики, поза обязательно стает более глубокой и вот тогда уже можно будет убрать дополнительные пропсы.
Карнапидасана в йоге и Травмобезопасность
Травмобезопасность при выполнении асаны это Шейный и поясничный отдел позвоночника. Следи, чтобы вес тела не перенесся на шею. Надо вес тела распределить между плечами. Естественно не следует выполнять Карнапидасану, если присутствуют какие то болевые ощущения. В этом случае лучше сделать пока более легкие варианты или вообще пока не выполнять эту асану. Очень важно при выполнении карнапидасаны, голову всегда оставлять не подвижной. Не надо вертеть головой заглядывая на соседей, глядеть как они выполняют асану Карнапидасана.
Карнапидасана в йоге и противопоказания
Различные травмы позвоночника, особенно в шейном отделе
Заболевание лёгких
Менструальный цикл
Беременность
Гипертония