Паривритта Джану Ширшасана и перевод
Паривритта – повёрнутый или скрученный, джану -колено, ширша -голова, асана -положение тела. Получается Паривритта Джану Ширшасана – Поза повернутого наклона головы к колену.
Оглавление статьи
Паривритта Джану Ширшасана и техника выполнения
Сядь на коврик в позу Дандасана. Сгибая правую ногу в колене правую стопу подними вдоль левой ноги, стопа которой сокращена на себя, то есть пятку толкай от себя, а носок на себя и подтягивай коленную чашечку и установи на левое бедро с внутренней стороны, если согнутое в колене нога не достает пола, подложи под нее или свернутый плед, или блок. Корпус разверни к правой ноге и стопу плотно прижимай к бедру. Сделай глубокий вдох и через стороны подними руки вверх, левую ладонь опусти на правое согнутое в колене бедро и только с выдохом сделай наклон вытянутой левой боковой части тела к левой прямой ноге, как бут-то хочешь лечь спиной на вытянутую ногу, в идеале можешь дотянуться и захватить, вытянутой над головой правой рукой за большой палец левой стопы. Правый бок постоянно вытягивай, как и левый, а грудную клетку разворачивай и направляй вверх к потолку. Попробуй взгляд направить из-под подмышки правой руки вверх в потолок. Левой ладонью толкая правое бедро, помогай себе больше вытягиваться за макушкой и равномерно вытягивать бока. Сделай несколько циклов дыхания и медленно, помогая себе руками (ладони переведи в пол), подними корпус вверх. Обязательно сделай такой же развернутый наклон на другую сторону.
Упрощение Паривритта Джану Ширшасана
Если этот полный вариант Паривритта Джану Ширшасана пока затруднительно сделать, то можешь сделать несколько манипуляций облегчающие исполнение асаны, например: приподнять таз сев на блок, можно при-согнуть вытянутую ногу, можно одноименной рукой захватить стопу вытянутой ноги а другую руку завести за спину в складки тазобедренного сустава или опустить ладонь и только направлять в сторону складки тазобедренного. Грудную клетку разворачивай вверх к потолку.
Усложнение Паривритта Джану Ширшасана
Если уже хорошо получается без напряга делать этот вариант, конечно же можно усложнить себе задачу например: при выполнении асаны Паривритта Джану Ширшасана, можно стопу согнутой ноги в колене закинуть на бедро вытянутой ноги, как в асане Ардха Падмасана, то есть половина подмасаны. Одноименной рукой захвати стопу прямой ноги с внутренней части, как бут-то хочешь лечь спиной на вытянутую ногу. Другую руку заведи за спину, раскрой грудной отдел, направляй грудную клетку вперед и вверх.
Есть противопоказания для выполнения асаны Паривритта Джану Ширшасана:
Травмы позвоночника и травмы ног;
Беременность. Категорически нельзя выполненять асану Паривритта Джану Ширшасана
Польза от выполнения асаны Паривритта Джану Ширшасана
Улучшает асанку, еще больше раскрываясь в грудном отделе.
Улучшает вытяжение задней поверхности бедра.
Значительно улучшает кровообращение особенно в позвоночнике.
При правильном выполнении асаны получается хорошая работа в тазобедренном суставе и укреплении плечевого пояса.