Асана Врикшасана с санскрита
Врикшасана поза дерева, перевод с санскрита врикша — дерево.
Оглавление статьи
Асана Врикшасана и ее разновидности
Поза дерева (врикшасана) имеет множество современных вариаций, включая боковой наклон корпуса к согнутой в колене ноге, руки, расставленные в стороны и согнутые в локтях (имитация кроны дерева). Также существует ряд вариаций для положения согнутой в колене ноги, самая известная из которых — полулотос, а также множество других вариантов, выполняемых стоя, сидя, лежа и так далее.Мы разберем классическую асану врикшасана, а в галерее можно посмотрет варианты усложенения и упрощения. Будет куда стремиться.
Асана Врикшасана и её правильная отстройка
Противопоказания
Варикоз – не задерживайся долго в этой асане. Выходи из асаны через 2-3 цикла дыхания,м а затем возвращайся в асану врикшасану сновоо.
Асана Врикшасана и её правильная отстройка
Асана Врикшасана отстройка Про ноги
Встань на середину коврика поза Тадасана, лицом к длинному краю. Стопы параллельны друг к другу. Подними пальцы ног и широко растопырив их, плотно прижми к полу, как бут-то захватываешь пальцами ног землю(как ковш экскаватора при работе). Стопы сильно прижимай к полу вспомни про 3 основные точки опоры в стопе. 1 -подушечка под большим пальцем, 2-подушечка под мизинцем и 3-пятка как основание опоры треугольника. Попробуй переместить вес тела на правую стопу, левая стопа слегка соприкасается с полом, а затем перемести вес на левую стопу, а правая слегка касается пола. Сделай несколько раз перемещений веса тела на разные стороны, пробуй одну стопу приподнимать, чувствуй как меняется баланс во всём теле.
Очередной раз переместив вес тела на правую стопу, кончики пальцев левой ноги оставь соприкасаться с полом, а пятку левой стопы упри на правую ногу в районе голеностопа.
И кому-то будет достаточно сегодня этот вариант со стопами, но надо попробовать дальше. Подними стопу выше, чтобы упор левой стопы приходился на правую икроножную часть, то есть найди комфортное место упора между коленом и щиколоткой. Продолжи плотно прижимать левую стопу к правой голени, встречая сопротивление. Пробуй удержать равновесие в этом положении стоп, но кто готов сегодня, можно продолжить. Подними стопу выше и установи на правое бедро ближе, к паху. Активно дави левой стопой на правое бедро, а правое бедро сопротивляется и толкает левую стопу. Таким образом активно подключая напряжение в ногах, лови более устойчивый баланс на одной ноге. Направь пальцы правой стопы вниз. Втягивай головку бедренной кости опорной ноги в сустав за счет активизации малой ягодичной мышцы и других стабилизаторов тазобедренного сустава, не повисай на связках, продолжи тянуть коленную чашечку вверх. Колено и бедро согнутой ноги, в данном случае левой, отводи назад, в идеальном виде оно должно быть в одной плоскости с туловищем (движение бедра назад, как бут-то хочешь прижать бедро в воображаемую стену). Если теряешь баланс, согни опорную ногу в колене, чтобы сместить центр тяжести вниз и потом снова выпрями.
Асана Врикшасана отстройка Про корпус
Подкрути тазобедренный сустав, направляя лобковую кость на себя, к пупку. Подтяни нижнюю треть живота вверх, как бут-то хочешь загнать живот под рёбра. Сделай круговое движение плечами назад и вниз, лопатки направь к линии позвоночника и направь вниз, отводя плечи от ушей, грудную клетку направь вверх. Тянись за макушкой, еще больше вытягивая весь позвоночник.
Асана Врикшасана отстройка Про руки
Если не получается поймать баланс, начни осваивать асану, опираясь рукой в стену, но не полной ладонью, а лишь кончиками пальцев придерживай стену. После того, как удастся поймать баланс сложи руки в намастэ ладонь в ладонь перед грудью. Ладонями дави друг на друга, локти направь в стороны. Если ты добился устойчивого положения с руками в намасте перед грудью, можешь попробовать вытянуть руки вверх над головой, стараясь не проваливаться в плечах и не зажимать шею. Выпрями руки в локтях, активизируя трицепсы, для этого представь, что ты стягиваешь локти вместе. Возможно сегодня прямые руки направленные вверх, будет достаточно, но когда освоишь это положение, то при-согнутые руки в локтях попробуй сложить ладонь в ладонь над головой, пальцы рук направь в верх в небо, а локти в стороны..
Упрощение и усложнение
Возможно кому-то сегодня нужны упрощения, а кому-то усложнения.
Кроме упрощения описанных выше про руки и ноги, как упрощение можно делать асану врикшасана со стулом, установив стопу на стул. Можно воспользоваться ремнём зацепив руки, чтобы не разъезжались в разные стороны наверху. Можно найти положение лёжа и сидя. А так же можно начинать выполнять асану врикшасана у стены. Конечно же при этом не ложиться, не опираться полностью на стену, но выполняя у стены возможно при потере баланса слегка держаться, например, стоя близко к стене вытянуть руку на уровне груди, развернуть ладонь к стене и слегка кончиками пальцев придерживать стену, затем отпустить, когда баланс станет более устойчивый.
Как усложнение можно назвать современные вариации с боковым наклоном корпуса к согнутой в колене ноге, с руками расставленными в стороны и согнутыми в локтях (имитация кроны дерева), а также есть ряд вариаций для положения согнутой в колене ноги, наиболее известная из них — полу-лотос. Когда согнутую в колене стопу укладываем на бедро противоположной ноги.
Важно
При выполнении асаны врикшасаны обрати внимание: на прямую линию от макушки, по копчику и до пятки опорой ноги. Стопа, которую устанавливаешь на опорную ногу, не должна попасть на коленный сустав(такой вариант очень травмоопасный). Важно или выше колена, установи стопу на бедро, или ниже колена, установи стопу на икроножную часть. Бывает таз смещается как раз в сторону опорной ноги, при необходимости толкай таз в сторону согнутой ноги. Не опускай руки или локти в пол, держи руки на уровне грудной клетки, в варианте, когда руки в намастэ перед грудью. Не допускай поясничного прогиба, подкручивай лобковую кость на себя. Следи за бедром согнутой ноги, разворачивай бедро наружу и раскрывай, толкая колено назад.
Выход из асаны
Опусти руки вниз вдоль корпуса и опусти стопу вниз на пол, приставь ко второй стопе. Стряхни напряжение с рук и ног. а затем обязательно сделай асану на другую сторону.