Вирабхадрасана 3 перевод с санскрита
Вирабхадрасана 3 так же как вирабхадрасана 1 и вирабхадрасана2 можно сделать перевод с санскрита дословно «вира» означает «воин» и «бхадра» означает «благой». Асана Вирабхандрасана 3 так же как и вирабхадрасана 1 и 2, относится к позе, которая требует много сил и сосредоточенности. Вирабхадрасана —получается, что перевод вирабхадра— доблестный герой поза доблестного героя, застывшего в стремительном движении.
Оглавление статьи
Противопоказания Асаны Вирабхадрасана 3
Вирабхадрасана 3 имеет ряд противопоказаний. К ним относятся артрит и остеохондроз позвоночника в стадии обострения, варикоз. При варикозе не следует долго находиться в этой асане. Рекомендуется сделать два-три цикла дыхания и выйти из асаны. Однако всё индивидуально, поэтому кому-то может хватить одного цикла дыхания, а кому-то — пяти или десяти. Это зависит от состояния практикующего.
Вирабхадрасана 3 Выход в асану
Вирабхадрасана 3 Отстройка
Перейди на середину коврика и встань лицом к короткому краю. Встань в позу Тадасана, поза дерева. Прочувствуй крепкую опору под стопами, основные 3 точки опоры :подушечки под мезинцем и большим пальцем и пятка. Вот такой устойчивый треугольник опоры и пяткой равномерно давим в пол. Переведи руки на левое бедро ладонями вниз. При-согни ноги в коленях. Сделай глубокий вдох и на выдохе наклони корпус вперёд параллельно полу, выпрямляя опорную левую ногу, а правую ногу выпрямляя вытяни назад, так же параллельно полу. Получается фигура, как буква Т, где ножка в букве -это твоя левая нога и перекладина в букве, это корпус от макушки до пятки, прямая линия параллельно полу. Обрати внимание, что ладони помогают тебе удерживать равновесие, толкая ладонями бедро, локти при этом при-согнуты, еще больше тянись за макушкой в одну сторону и сокращая правую стопу на себя, толкай пятку в другую сторону, при этом важно, колено и пальцы вытянутой ноги направь строго в пол, а пятку вверх в потолок. Для этого надо закрыть правое бедро, сделай круговое движение бедром на себя, во-внутрь. Если верхняя поверхность вытянутого бедра, колено и пальцы ног направлены строго вниз в пол, тогда получится закрытое бедро. Взгляд направь вниз в пол, что бы не заламывать шейный отдел позвоночника и стремится к единой линии от макушки до пятки
Безопасный выход из асаны
Переведи руки на левое бедро, опираясь ладонями при-согни ноги в коленях и опусти правую стопу к левой. Обязательно сделай всё тоже самой на другую сторону, чтобы правая нога оказалось опорной, а левую подни и вытяни назад.
Упрощение и усложнение
Как упрощение можно оставаться в этом положении, когда ладони толкают бедро. Если тебе не сложно удерживать это положение, попробуй руки перевести вперед в намасте(ладонь в ладонь) перед грудью. Можно остановиться сегодня в этом положении и продолжи давить ладонь в ладонь. Если тебе здесь уже тоже комфортно, попробуй вытянуть руки вперёд параллельно полу, ладони направь друг на друга. Старайся руки поднимать на уровень ушей. Плечи вращай наружу и освобождай пространство вокруг шеи. И получилась, так называемая в народе ласточка. В идеале стремись к единой линии от кончиков пальцев рук -макушки -позвоночник и до пятки, бут-то пяткой, толкаешь стену. Чем интенсивнее будешь вытягиваться, тем устойчивее будет твоё положение. Если ты теряешь равновесие можно согнуть опорную ногу в колене, чтобы сместить центр тяжести вниз и снова поднимись.
Упрощение с пропсами
В этой балансовой асане кто-то сегодня может воспользоваться, как упрощение, высокой спинкой стула, можно стул спинкой поставить перед собой и вытянутые руки уложить на спинку стула как на перекладину. Другой вариант со стулом, установи позади и на спинку стула положи вытянутую ногу. Можно воспользоваться двумя стульями одновременно. Есть вариант упрощения, когда ладонями можно опереться на сиденье стула перед собой, а ногу вытягивать на весу или закинуть на какую-то опору или можно ногу опереть в стену.
Заключение
У каждого человека свои особенности, поэтому при занятиях йогой важно заботиться о себе, не пытаться превзойти других. Главное правило йоги — Ахимса -не навредий. Практиковать нужно в удовольствие, постепенно увеличивая нагрузку. Если появятся вопросы, задавайте их мне, я буду рада помочь.