Примерное время для чтения этой статьи: 3 Минуты

Собака мордой вниз асана йоги – что это?

«Собака мордой вниз или на санскрите звучит так: адхо мукха шванасана»! Это одна из самых популярных поз в йоге, и она принесет множество пользы для вашего тела и мозга.

Собака мордой вниз асана йоги -адхо мукха шванасана» польза от асаны :

1. Растяжка и укрепление спины: В собака мордой вниз асана йоги мы растягиваем и укрепляем спину, а также развиваем гибкость позвоночника. Это может помочь уменьшить напряжение в спине и улучшить осанку.
2. Укрепление рук и ног: «Собака мордой вниз асана йоги -адхо мукха шванасана» активизирует мышцы в руках и ногах, укрепляет их и увеличивает их гибкость.
3. Растяжка грудной клетки: В позе собака мордой вниз, грудь открывается, что помогает улучшить дыхание и расширить легкие.
4. Улучшение пищеварения: «собака мордой вниз асана йоги -адхо мукха шванасана» также может стимулировать органы пищеварения и помочь улучшить общую пищеварительную функцию.

Противопоказания выполнения Собака мордой вниз асаны йоги:

1. Болезни позвоночника: Если у тебя есть проблемы с позвоночником, такие как грыжа диска или сколиоз, в острой фаза, то лучше избегать собака мордой вниз асана йоги или выполнять ее под наблюдением опытного инструктора йоги.
2. Травмы в запястье или плече: Если у тебя есть травмы или боль в запястье или плечах, стоит быть осторожным при выполнении этой асаны и придерживаться оптимальных позиций тела.
3. Беременность: Во время беременности лучше избегать этой асаны, особенно во втором и третьем триместрах. Лучше подобрать для себя более безопасные асаны, специально предназначенные для будущих мам.

Помни,

 что все люди разные, поэтому лучше проконсультироваться с опытным инструктором перед выполнением асаны собака мордой вниз, особенно если ты новичок или имеешь какие-либо проблемы со здоровьем. И не забывай слушать свое тело и не переусердствовать в практике йоги, чтобы избежать возможных травм или напряжения. Главное правило занятий йогой Ахимса — не навреди

Собака мордой вниз асана йоги -Адхо мукха шванасана, как правильно выполнить.

Встань на полу на четвереньках, ладони поставь прям под плечами, а колени под бедрами.
Распредели вес, на ладони рук. помни про 3 точки опоры в ладонях: подушечка под указательным пальцем, подушечка под мизинцем и основание ладони (кисти рук). Вот такая устойчивая опора, где ладони равномерно давят в пол. Широко растопырь пальцы рук. Чтобы большой палец, например правой руки, был направлен влево, а мизинец вправо и три пальца между ними направлены вперед.  Прочувствуй 3 точки опоры под ладонью: подушечка под указательным пальцем, подушечка под мизинцем и основание ладони. Вот такой треугольник опоры, где толкаем ладонью пол.  
Стопы поставь на пальцы и медленно подними колени от пола, выпрямляя ноги в коленях и руки в локтях,  копчик толкай назад и вверх к потолку, а пятки направляй и толкай в пол.
Основной вес смещай в ноги, стараясь сохранить прямую линию от запястий до копчика, удлиняй позвоночник.  Тяни коленные чашечки вверх.
Грудной клеткой сделай не большое движение к бедрам. Руки и ноги прямые, спина ровная, голова в нейтральном положении (не заламывай шею, как бут-то хочешь посмотреть вверх), макушку направь в точку между ладонями, а взгляд направь в пол. Сделай несколько циклов дыхания и выходи из собака мордой вниз асана йоги.

Опусти колени в пол, таз посади на пятки, можно колени широко расставить и грудную клетку еще больше уложить между коленями в пол. Руки можно перевести назад вдоль корпус или оставить вытянутыми вперед. Отдыхай в позе ребенка – Баласана.