Баласана поза ребенка, что общего с позами Шашанкасана, Ананда Баласана и Адхо Мукха Вирасана

Что объединяет и какая разница в этих асанах? Давай разберёмся. Баласана поза ребёнка, иногда называют Шашанкасаной. Хотя в переводе с санскрита дословно Баласана это бала – ребёнок ну и асана это – поза тела. Шашанкасана же переводится как Шашанка -заяц и асана положение тела получается это поза зайца, кролика.  Нет принципиальной ошибки в таком наименовании, поскольку эти асаны очень похожи. Различие заключается в том, что в Шашанкасане руки вытягивают вперёд, а в асане Баласана руки вытянуты вдоль корпуса назад, при этом ладони  обращены вверх. Есть другая очень похожая асана это —Адхо Мукха Вирасана если перевести дословно с санскрита : Адхо – вниз, мукха -лицом, вира -герой асана -положение тела. Получается поза героя лицом вниз при выполнении которой, надо колени развести широко в разные стороны, а спопы вместе и грудную клетку и живот направить в пол, максимально уложив на коврик Если возникают трудности, возможно надо положить валик под живот. При практике стоит попробовать различные варианты и определить, какая асана помогает достичь полного расслабления.

Когда чаще используют эти асаны и для чего?

Баласана поза ребёнка часто используют в качестве компенсационной позы в ходе практики. Например, она может следовать после практики активных прогибов.  В этой асане сгибается спина, но возможно отследить за ощущениями в пояснице. Если появляется  какой-то дискомфорт, то возможно при выполнении прогибов основное внимание уделялось этой части тела, а грудной отдел  позвоночника остался без должного внимания, то есть без определенных нагрузок. Например после Ширшасаны -стойки на голове, где задействованы, можно сказать все основные группы мышц, очень рекомендую выполнить Баласану -позу ребёнка, чтобы все мышцы имели возможность максимально расслабиться. Говоря про Баласану надо упомянуть, что существует ещё одна асана Ананда асана, перевод не просто поза ребенка, а поза счастливого ребенка. Важно отметить, что это совершенно разные асаны , ну и положения разные.

Баласана поза ребенка

 Вообще Баласану позу ребенка, вполне возможно практиковать и без основного комплекса упражнений, например по окончанию тяжёлого рабочего дня или в паузах между различными занятиями йогой и между различными делами. Про Йогу можно отметить, что она подразумевает глубокий контакт с собой, освобождение от сторонних мыслей и переживаний. Поза ребёнка идеально подходит для таких целей, а потому можно делать её, когда чувствуешь физическое или умственное перенапряжение и хочется отпустить его. Главное, чтобы было удобно и ты смог сконцентрироваться на себе, своём дыхании и ощущениях в своём теле.

Баласана поза ребенка и техника её исполнения и Шашанкасана как вариация

Сядь на пол, на согнутые в коленях ноги, а таз опусти на пятки. Живот расположи максимально на бёдра, лоб опусти на пол. Если со лбом по плану не все получается, можно под лоб подставить блок, или свернутый плед, или книгу то, что есть под рукой. Главное, чтобы лоб не остался на весу. Руки протяни вдоль корпуса с обеих сторон назад, а ладони раскрой вверх. Старайся максимально расслабить всё мышечное напряжение в шее, спине, ногах и возможно получиться отпустить всё накопившееся напряжение.  Или руки вытяни  вперед, тогда это получится Шашанкасана 

Ананда баласана

Для выполнения Ананда Баласаны необходимо принять положение лёжа на спине, согни ноги в коленях, направь колени в пол, а пятки направь вверх к потолку. Ладонями сделай захват подошвы стоп и притягивай их вниз к полу. Как видно, эта поза не много имеет общего с Баласоной позой ребенка, но тем не менее, практикуя Позу счастливого малыша Ананду Баласану, возможно снять напряжения в области кресца, спины, поясницы и тазобедренного сустава.

В завершении напомню:

Баласана поза ребенка, Шашанкасана поза зайца, Адхо Мукха Вирасана поза воина лицом вниз и Ананда Баласана поза счастливого ребёнка — все эти асаны служат для восстановления и отдыха, часто используется в последовательностях как компенсационные асаны. Чтобы она действительно помогла расслабиться, выровнять дыхание и избавиться от напряжения, нужно обратить внимание на следующие нюансы:

ягодицы прижми к пяткам;

проверь, что лоб находится на опоре, то есть касается пола, блоков, кулаков или свёрнутого пледа;

предплечья находятся на полу, руки расслаблены;

ладони раскрыты к потолку или обнимают стопы;

положение спины — плавная дуга.