Примерное время для чтения этой статьи: 3 Минуты

Бакасана — асана йоги — перевод

Бакасана — асана йоги в переводе с санскрита Бака – журавль, асана- положение тела, получается, что Бакасана это — поза журавля.

Бакасана — асана йоги особенности выполнения

В этой позиции тело похоже на журавля, который медленно шагает по водной глади, именно так эта асана получила свое название. Бакасана — асана йоги, служит фундаментом для целого ряда поз, известных как «балансы на руках». Поэтому важно начинать практиковать ее уже на начальных этапах освоения хатха-йоги. В таком положении равновесие между тазом и головой достигается благодаря их взаимной поддержке. Успех в выполнении балансовых упражнений зависит от способности создать устойчивую основу на руках, равномерно распределив вес тела по всей площади ладоней и «погружаясь» в коврик. Этот процесс задействует мышцы плеч, предплечий и грудного отдела. Важно найти свой центр тяжести, чтобы он находился прямо над опорной точкой. Это простое геометрическое правило позволяет поднять стопы от пола. Включайте мула-бандху, которая помогает стабилизировать мышцы кора и уменьшить прогиб в поясничной области. Укрепляются также мышцы пресса, ягодиц, рук и спины. Используйте технику дришти – направляйте взгляд вперед, чтобы сосредоточиться на выполнении асаны и избежать отвлечения на окружающие предметы. Следите за своим дыханием: если оно становится неровным или сбивается, выйдите из позы и отдохните. После восстановления дыхания повторите попытку.

Подготовка к выполнению Бакасана — асана йоги

Чтобы уверенно держаться в Бакасана — асана йоги, необходимо укрепить мышечный корсет и мышцы рук. Для этого нужно регулярно включать в свою практику такие асаны как: Кумбхакасана (планка), Чатуранга Дандасану. Также эффективны будут боковые вариации планки — Васиштхасана. Комплекс Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу) может стать отличным подспорьем в освоении Бакасаны.

Противопоказания и травмобезопасность

Не рекомендуется делать эту бакасана — асана йоги при следующих проблемах или оставаться на этапе подготовки и выполнять упрощенные варианты если:  высокое кровяное давление;
травмы запястий, локтей, плечевых суставов;
повреждения позвоночника;
сердечно-сосудистые заболевания. Особое внимание в этой позе нужно уделить запястьям. В этой области не должно возникать даже малейших болевых ощущений. Если вы чувствуете неприятные проявления в районе запястий, выполните упражнения на компенсацию (круговые вращения кистями рук) или сделайте упрощённые варианты асаны.

Польза Бакасана — асана йоги

Техника выполнения Бакасана — асана йоги

Проверь свою Бакасану — асану йоги

Взгляд направь вперед;
Бедра максимально прижими к рёберам;
Пятки тяни к ягодицам;
Лопатки разведи в стороны от позвоночника;
Ладони крепко прижми к полу, пальцы широко расставь;

Упрощение бакасаны — асаны йоги

Если поза Журавля (Бакасана — асана йоги) еще не удается в полной версии, можно облегчить выполнение следующим образом:
подложи кирпич под стопы;
при наличии страха падения вперед положи кирпич под лоб;
поднимай стопы от пола постепенно, без резких движений;
попробуй вариант на предплечьях — Бэби Бакасана.