Примерное время для чтения этой статьи: 2 Минуты

Урдхва Прасарита Падасана и перевод

Дословный перевод с санскрита Урдхва –вверх,  Прасарита -вытянутый, растянутый, Пада -стопа, Асана – положение тела, получается Урдхва Прасарита Падасана – Поза вытянутых вверх ног

Урдхва Прасарита Падасана и техника выполнения

Прими положение на коврике лёжа на спине и вытяни руки назад за голову, не зажимай шею, отведи плечи от ушей вниз, согни ноги и колени направь вверх в потолок, а стопы прижми к полу. Затем ноги согнутые в коленях подтяни к животу. Проверь, что крестец и поясница прижата к полу. Не отрывая поясницу от пола вытяни ноги вверх, прямые ноги должны быть под углом 90 градусов по отношению к корпусу. Стопы сократи на себя, пятку толкай от себя, а носки на себя. Побудь какое-то время в этом положении, продыши с каждым выдохом прижимай поясницу к полу.

Упрощением Урдхва Прасарита Падасана

может быть, если руки опустить вниз, уложив вдоль корпуса с обеих сторон. В этом случае прямые ноги будет намного легче держать.

Усложнением Урдхва Прасарита Падасана  

может быть, если прямые ноги опустить ниже, чтобы угол был не 90 градусов а 80-70-60-30 и т. д. По возможности каждого на сегодня.

Так как в этом случае очень интенсивно включаются мышцы пресса и положение которое кажется очень простым, становиться намного сложнее, особенно если удерживать ноги в этом положении хотя бы минуту для начала неподвижным, можно каждый раз увеличивать свой рекорд удерживания положение.

Есть противопоказания

Менструация, в критические дни не надо выполнять перевернутые асаны, травмы в поясничном отделе и если есть заболевания внутренних органов ЖКТ, а так же в области малого таза.