Маласана в йоге перевод

Дословный с санскрита МАЛА – чётки или гирлянда, АСАНА – положение тела.

Маласана в йоге и техника выполнения

Поставь стопы примерно на ширину таза или чуть больше, попробуй на ширину коврика.

Опусти таз вниз, как говорят в народе сядь на корточки. Стопы поставь, как говорят, пятки вместе носки врозь, но в нашем случае пятки оставь на месте, а носки врозь. Проверь свои колени, они должны быть направлены в ту же сторону, что и пальцы ног. Проверь пятки, что они не на весу, а плотно прижаты к полу, а так же старайся внутренний край стоп прижимать к полу.

Выпрями спину, сделай круговые движения плечами назад и вниз, а грудную клетку направь вперед и вверх. Отводи плечи от ушей вниз, вытягивая шею. Растягивай линию от копчика до макушки и тянись за макушкой вверх.

Перед грудью соедини ладони в Намасте, плотно дави ладонью в ладонь. Локти упри в бедра, расталкивая локтями и раскрывая бедра в стороны, а бедрами в это время  создавай сопротивление стягивая их к центру.

Упрощение

Можно упростить себе выполнение асана Маласана в йоге, если тяжело сохранять полную стопу  на полу, чтобы расслабить область таза, то можно под пятки подложить что-нибудь, например свернутый плед, возможно кому то будет комфортно, если пятки поставить на блок или книгу.

Усложнение

Как усложнение можно поставить стопы вместе и плотно прижать стопы к полу. В этом положении корпус направь вниз и руки уведи под голени и тыльной стороной ладони положи на пол

Польза  от выполнения Маласаны

Очень полезная асана для беременных, для тех у кого слабые мышцы тазового дна и опущение органов малого таза. Полезна для тех у кого были травмы тазобедренных и голеностопных суставов; помогает растягивать голеностопы, Улучшает кровообращение в органах малого таза, а так же снимает в спине напряжение.

Внимание! Маласана в йоге

Маласана в йоге имеет травмоопасное положение для коленных суставов, так как угол в согнутом колене оказывается под острым углом. При долгом удержании может возникнуть дискомфорт и даже боли. Помни правило Ахимса – не навредий. Поэтому не допускай никакой боли и меня положение вовремя, до возникновения напряжения. Выполняя Маласану в йоге нужно отметить работу в тазобедренном суставе и при возникновении напряжения можно таз посадить на блок или на 2 блока.

 В Маласане колени находятся под острым углом, что может вызвать дискомфорт при долгом удержании. Не допускаем боли и вовремя меняем положение, если появляется напряжение при долгом удерживания позы Маласана в йоге. Также поза включает в себя работу с тазобедренными суставами — если зайти слишком далеко, можно почувствовать излишнее натяжение. В этом случае подкладываем блок под ягодицы.