Примерное время для чтения этой статьи: 2 Минуты

Пашчимоттанасана в йоге с санскрита переводится:

дословно :Пашчима — «запад, западный», то есть (В индуизме и не только там считается, что задняя часть тела от макушки до пяток — это наш запад. Лицевая часть — восток. Левая часть тела — север. правая часть тела— юг.), Уттана — «вытяжение», Асана — «положение тела»Получается Пашчимоттанасана это  Поза вытяжение западной части тела.

Пашчимоттанасана в йоге и техника выполнения.

Сядь на пол в позу посоха Дандсану, стопы сократи на себя, то есть пятки толкай от себя, а носки на себя. Тянись за макушкой. Переведи руки назад за корпус с обеих сторон, за линию таза и кончиками пальцев цепляйся за пол и  грудную клетку раскрывай больше.  Присогни ноги в коленях и сделай наклон укладывая живот на бёдра. Продолжай тянуться за макушкой. Медленно выпрями ноги в коленях, при этом живот должен остаться на бедрах. Удлиняйся по всей задней части тела от копчика до макушки, Подтяни коленные чашечки вверх, бедра держи в тонусе. Седалищные бугры плотно прижимай к полу. Позвоночник вытягивается за макушкой, но имеет естественное скругление при наклоне. Сделай несколько циклов дыхания и затем помогая себе руками, ладонями в пол по бокам от корпуса, выходи из Пашчимоттанасана в йоге. Очень медленно с круглой спиной поднимай корпус , раскрывая позвонок за позвонком. Шею и голову подними в последнюю очередь. Возвращайся в асану Дандасану.

    

Есть противопоказания

— Травмы и заболевания опорно-двигательного аппарата (ОДА) и внутренних органов в острой фазе;
— При беременности возможен упрощённый вариант;
— Не рекомендуется выполнять глубокие наклоны в первые дни менструации.

Возможно упрощение

Чтобы облегчить задачу, подложи под ягодицы опору — кирпич. Затем заведи руки за линию таза и, отталкиваясь пальцами от пола, толкни живот и грудь к вытянутым ногам или вытянись макушкой вверх с небольшим наклоном. Как альтернатива, можно оставить ноги немного согнутыми в коленях и выполнить наклон с прямой спиной. Если нужно, сверни плед и положите его под колени.

Возможно усложнить

При глубоком наклоне сплети пальцы рук в замок и подними руки вверх за спиной. Опусти лицо на голени. Другой вариант: вытяни руки вдоль голеней и возьмись ладонями за подошвы стоп. Для усиления растяжки можно использовать блок, который кладется под стопы.