Примерное время для чтения этой статьи: 6 Минуты

Вирабхадрасана 2 перевод

Вирабхадрасана 2 поза воина 2 Перевод с санскрита так же как и вирабхадрасана 1 : «Поза благого воина (Вирабхадры)» вира — «воин» бхадра — «благой» асана — «положение тела».

Вирабхадрасана 2 что это

Вирабхадрасана II, как и Вирабхадрасана I, воплощает одновременное стремление в разные стороны: вперед и назад, вверх и вниз. Она отражает готовность воина к бою, его мужество и непоколебимость. Ощути работу стоп в этой асане и с самого начала укрепи фундамент позы, стабилизируй конечности за счет активации мышц, найди свой центр и сбалансируй положение корпуса.

Противопоказания

Артрит и остеохондроз позвоночника в стадии обострения. Варикоз. При варикозе не удерживай долго эту асану. Сделай 2-3 цикла дыхания и выход из асаны. Но все индивидуально, кому-то для начало достаточно и 1 цикл дыхания, а кому-то 5 и 10. Всё от состояния практикующего зависит.

Вирабхадрасана 2 выход в асану

Вариантов выхода в Вирабхадрасну 2 много и есть более удобные выходы из каких-то других асан, например Вирабхадрасана 1 и переход в вирабхадрасану2, но разберем чистую отстройку асаны Вирабхадрасана2.

Отстройка Вирабхадрасана 2

Встань в Тадасану, поза дерева. Встань на середину коврика лицом к длинному краю. Сделай широкий шаг обеими ногами вправо и влево, пальцы ног пока направлены лицом к длинному краю . Руки вытяни на уровне грудной клетки в разные стороны. Проверь, расстояние между стопами, для этого стопы должны находиться примерно под вытянутыми кистями рук. Поверни правую стопу на 90 градусов вправо, левую стопу подверните слегка внутрь вправо, примерно на 45 градусов. При вращении стоп не меняй положения таза — подвздошные кости и плечи остаются в одной плоскости и строго направлены лицом к длинному краю . Отстраивая вирабхадрасана 2, согни правую ногу в колене и корпусом опустись вниз, направляй таз в пол и вжимай правую пятку в пол: опускайся вниз до того момента, когда угол в согнутом колене окажется под углом 90 градусов или больше. Не отклоняй правое колено в сторону, колено удерживай строго над лодыжкой. Левую ногу выпрями, подтяни коленную чашечку, активизируй четырехглавую мышцу бедра. Разверни левое бедро наружу за счет активизации больших ягодичных мышц при этом внешний край левой стопы прижми к полу. Разверни правое бедро изнутри наружу, а внутренний край правой стопы — дави к полу. Представь такое движение как бут-то ты хочешь стопами собрать коврик. Плечи разверни наружу, раскрывая грудную клетку, а предплечья подворачивай внутрь. Лопатки опусти вниз, еще больше раскрывая шею. Поверни голову направо, в сторону согнутой ноги и взгляд направь вдоль правой руки. Удлиняй шею тянись за макушкой вверх.

Важно! после отстройки проверь свою Вирабхадрасану 2:

Обычно выполняя асану вирабхадрасана 2 есть такая тенденция отклонять таз назад, значит, выполняя асану надо таз направлять вперед,

Есть тенденция смещать корпус вбок за передней рукой, значит выполняя вирабхадрасана 2 помни макушка, позвоночник и копчик как бут -то на одном прямом  стержне.  

А так же есть тенденция проваливать колено согнутой ноги внутрь, значит колено толкай от себя наружу. Вес тела равномерно распредели между стопами, проверь, что корпус находится ровно  посередине и вся твоя фигура находится в одной общей плоскости, как бут-то ты зажат между двух стен. Проверь, что правая стопа и колено смотрят в одну сторону вправо, а таз и верхняя часть тела смотрят вперёд. Руки и ноги держи в напряжении. Представь, что тебя растягивают за руки и сверху давят, а ты в этом положении активно сопротивляешься и стопами продолжай  собирать коврик на себя, собирай бедра направляя их к друг другу.

Упрощение и АХИМСА

Как упрощение можно угол в согнутом колене сделать больше чем 90 градусов , главное не острый угол. Как прощение вирабхадрасана 2 можно вообще выпрямить ногу, если почувствуешь усталость в согнутой ноге, сделать несколько циклов дыхания и вернуться в исходное положение. Всё индивидуально, занимаясь йогой береги себя, не стремись сделать больше чем твой сосед. Помни главное правило занятий йогой это — АХИМСА -НЕ НАВРЕДИЙ Заниматься йогой надо в своё удовольствие. Сегодня надо выполнять то, что доступно тебе без напряга и со временем уже делать больше и больше. Если у тебя возникнут вопросы, пиши и я буду рада ответить.

Выход из асаны Вирабхадрасана 2

Чтобы выйти из асаны, выпрямите правую ногу в колене, разверни стопы и корпус прерёд, в строну длинного края коврика и Опустите руки. Обязательно выполни асану на другую сторону, разворачивай левую стопу влево на 90 градусов и т. д. Все повторяем на другую сторону.