Поза Джану Ширшасана -название и перевод

Асана Джану ширшасана дословно переводится с санскрита как: «Наклон головы к колену. Джану — колено ширша — голова асана — положение тела

Правильная отстройка и выполнение асаны Джану Ширшасана.

Для корректного выполнения этой асаны необходимо сесть на пол в асану Дандасана, согни правую ногу в колене и подтяни стопу к левому бедру с внутренней стороны ближе к паху. Руки следует расположить на полу ближе к тазу. Затем сделай вдох и полный выдох. Во время вдоха необходимо еще больше потянуться за макушкой, а с выдохом сделай наклон таза вперед и корпус опусти, сохраняй линию вытяжения по позвоночнику. Спина должна оставаться прямой, без сильного округления. В конечном положении лоб опускай на пол с внутренней стороны от прямой ноги. После этого с выдохом сделай наклон и опусти живот и грудь ближе к левому бедру. Левую стопу захвати сначала правой рукой, а затем левой. Макушку тяни вперед, а лоб направляй к колену или к полу. Живот тяни к бедру или к полу. В асане следует задержаться на некоторое время, после чего, при выходе из асаны Джану ширшасана помоги себе ладонями толкать пол и поднять корпус. Затем необходимо повторить асану Джану Ширшасана на другую сторону, уже с прямой правой ногой.

Важно! Проверь себя в асане Джану Ширшасана

Очень важно! Во время выполнения асаны необходимо следить за тем, чтобы колено и пальцы вытянутой ноги были направлены вверх, проверь стопу — пятку толкай от себя, а носок – тянуть на себя, коленную чашечку подтягивай вверх к бедру, а колено согнутой ноги отводи в сторону и направь к полу, в а стопу очень плотно прижимай к бедру около паха. Живот и грудную клетку постоянно направляй вперед и вниз, сохраняй вытяжение по всему позвоночнику. Бока и правый, и левый должны равномерно вытягиваться. При переднем наклоне таза спина находится в форме естественной дуги, а живот немного подтягивай и дыхание переводи в ребра. Подбородок направь к грудной клетке.

Упрощение асаны Джану Ширшасана

Можно совершить некоторые действия, как упрощение, для того чтобы избежать дискомфорт или болевые ощущения под коленом вытянутой ноги. Для этого помести какую-нибудь подушечку или блок под колено прямой ноги;

Можно под таз использовать дополнительное возвышение, например сесть на блок или 2 блока;

Если есть дискомфорт и болевые ощущения под коленом согнутой ноги, то можно в коленный сгиб ноги положить свёрнутый ремень или маленькое полотенце;

Можно завести руки за корпус и вытянуться за макушкой вперёд и вверх, но при этом не уходи в глубокий наклон, либо можно присогнуть вытянутую ногу в колене.

Ахимса — не навредий, золотое правило в йоге

Важно помнить о безопасности. Не доводи до неприятных или болезненных ощущений или каких то сверх естественных напряжений в области позвоночника, а так же очень сильное натяжения по задней поверхности бёдер и в области под коленями. Внимательно следи за дыханием, оно не должно блокироваться или становиться поверхностным. Если ты испытываешь дискомфорт или боль, пробуйте упрощённый вариант. Когда выходишь из любого наклона, делай это с круглой спиной, чтобы обеспечить безопасность поясничного отдела позвоночника.

Но если ты выполняешь наклон вперёд неправильно, с очень круглой спиной, то возникнет риск травмы поясницы. Обрати серьезное внимание, так как это очень важно, что наклон должен осуществляться от таза, прокручивая тазобедренный сустав.