Примерное время для чтения этой статьи: 5 Минуты

Собака мордой вверх-асана йоги — перевод

Перевод с санскрита асаны «Урдхва Мукха Шванасана» — «вверх» (урдхва), «морда» (мукха), «собака» (швана) и «асана» (поза). Асана -Собака мордой вверх — асана йоги.

Собака мордой вверх-асана йоги — польза и эффекты

— Развиваются мышцы спины;
— Укрепляются мышцы, поддерживающие правильное положение тела;
— Растягивается передняя часть туловища;
— Раскрывается грудная клетка, улучшается её подвижность;
— Увеличивается сила рук;
— Оздоровляются внутренние органы;
— Активизируется работа дыхательной и сердечно-сосудистой систем;
— Усиливает циркуляцию крови в области таза

Собака мордой вверх — асана йоги — Урдхва Мукха Шванасана укрепляет позвоночник, снимает ноющую боль в спине, помогает вернуть правильное положение позвоночника при незначительных смещениях позвонков и после длительного пребывания в сидячей позе перед началом занятий.

Кроме того, эта асана , Собака мордой вверх — асана йоги, отлично раскрывает диафрагму и улучшает эластичность лёгких. Регулярная практика комплекса асан, включающего Урдхва Мукха Шванасану, восстанавливает кровообращение в органах малого таза. Со временем укрепляются мышцы предплечий, плеч, живота, бёдер и ягодиц.

Также улучшается подвижность лучезапястных суставов, растягиваются мышцы передней поверхности тела. Лёгкие лучше вентилируются и очищаются от слизи естественным образом, без использования лекарственных средств. По этой причине асана полезна на стадии восстановления после ОРВИ и бронхита.

Правильное дыхание – глубокое, размеренное и мягкое – способствует раскрытию грудной клетки, что усиливает чувство уверенности в себе. Практикующий освобождается от тревоги и мелких страхов.

Собака мордой вверх-асана йоги — противопоказания

Эта асана противопоказана людям с травмами спины, вывихами или ушибами плеч, растяжениями запястий, а также беременным женщинам на поздних сроках беременности. Исключением могут быть случаи, когда будущая мама выполняет упражнение под строгим контролем квалифицированного инструктора с медицинским образованием. При наличии подозрений на проблемы с позвоночником, выполнение данной позы должно осуществляться только под наблюдением опытного специалиста с медицинским образованием.

Как правильно выполнить — Собака мордой вверх-асана йоги

Общая рекомендация заключается в том, чтобы поддерживать тело на весу исключительно за счет равномерной опоры на ладони и верхние части стоп. Обрати внимание на прогиб в пояснице: даже если у тебя хорошая гибкость и продолжительный опыт практики йоги, важно контролировать изгиб спины в этом участке — сильно сжимай ягодицы, лобковую кость — подкрути на себя. Поза кажется простой, однако важна правильная работа всех мышц и суставов. Кроме того, большое значение имеет ровное, глубокое и контролируемое дыхание, которое ни в коем случае нельзя задерживать.

Последовательность выполнения — Собака мордой вверх-асана йоги

Лягте на коврик лицом вниз.
Помести ладони под плечами.
Немного разведи ноги, чтобы стопы находились на ширине таза.
На вдохе поднимай голову, грудную клетку и таз, одновременно разгибая локти, толкай ладонями пол.
Сожми ягодицы и напряги бедра.
Постарайся максимально вытянуть позвоночник.
Отведи плечи назад и опусти их, избегай напряжения в области шеи, чтобы спина в грудном отделе была прямой.
Выдохни, потянись грудью вперёд, слегка запрокинув голову и глядя в потолок, чтобы удлинить переднюю часть шеи.
Выполни несколько глубоких вдохов и выдохов. Старайся оставаться в позе от 30 до 60 секунд, если отсутствуют сильные болевые ощущения.
На последнем выдохе опусти колени и верхнюю часть тела на пол, согнув локти, затем ляг на живот.

Что говорят эксперты о Собака мордой вверх-асана йоги:

Б.К.С. Айенгар, известный теоретик йоги, сравнивает позу «собака мордой вверх» с янтарем на Балтийском побережье. Возможно, он имел в виду её универсальность и целебность. Правильно выполненная асана оказывает оздоровительное воздействие и поднимает настроение подобно тому, как неожиданная находка драгоценной смолы или жемчужины в песке вызывает радость.

Дэвид Коултер, автор книги о хатха-йоге, отмечает, что при выполнении «собаки мордой вверх» дыхание напоминает состояние невесомости. Можно мягко покачиваться из стороны в сторону или вперед-назад, делая глубокие вдохи и выдохи, расширяя диафрагму и грудную клетку. Это упражнение подходит как для людей с хорошей гибкостью, так и для тех, кто ещё не обладает тренированной спиной

Помни

Помни, что все люди разные, поэтому лучше проконсультироваться с опытным инструктором перед выполнением асаны собака мордой вверх, особенно если ты новичок или имеешь какие-либо проблемы со здоровьем. И не забывай слушать свое тело и не переусердствовать в практике йоги, чтобы избежать возможных травм или напряжения. Главное правило занятий йогой Ахимса — не навреди.